צעד 1 בדרך לחמלה עצמית

לימור סופר פטמן
11 ביולי 2024
זמן קריאה 2 דקות

לכולנו יש כל מיני חלקים פנימיים

כמה את.ה שיפוטיים כלפי פגמים וחסרונות שלך?

האם את.ה סובלנים לחלקים בתוכך שאתם לא אוהבים?

כשאת.ה מתקשה במשהו - האם את.ה "יורד.ת על עצמך"?

כשאת.ה נכשל.ת - האם את.ה מוצף.ת בתחושת חוסר ערך?

שיפוטיות וביקורתיות כלפי עצמנו - הם חלק מחיי היום יום שלנו, ומהדרך בה אנו מכוונים את עצמנו. אך לפעמים הביקורת הפנימית היא קשה ומעיקה, וכשהיא חלק "מהדיבור הפנימי" שלנו היא מכאיבה לנו מבפנים. לפעמים, אם נחשוב על זה, אנו "מדברים" אל עצמנו בטון מאד קשה, שונה מאד מהדרך שאנו מדברים עם אהובים שלנו.

האם ניתן לשנות את השיפוטיות והביקורת העצמית?

האם ניתן לרכך אותה ולהתאים אותה כך שתתמוך ותועיל ולא תדכדך?

השאלות שלמעלה לקוחות מתוך שאלון חמלה עצמית (self compation) ושאלון שיפוטיות עצמית, שחיברה פרופ' קריסטיאן נף (Neff), מאוניברסיטת אוסטין.

מחקריה הרבים של נף ב20 השנים האחרונות, ומחקרים רבים נוספים - הבהירו את החשיבות של מודעות לנושא החמלה, והחמלה העצמית.

המחקרים מראים שמודעות ליחס שלי כלפי עצמי - ותירגול חמלה עצמית self - compation (רכות, קבלה ואמפתיה לא שיפוטית) מעלה את היכולת שלנו לקבלת החלטות, קשורה לרמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון, לשיפור ביחסים בינאישיים וליכולת טובה יותר להגשים מטרות אישיות.

מהי חמלה עצמית? התייחסות עצמית פתוחה, סקרנית ומקבלת לאחרים - אך גם לעצמי.

היא הפוכה לביקורתיות עצמית, האשמה עצמית או אפילו הלקאה עצמית.

מכירים את "בית המשפט הפנימי"?

לרוב אנחנו מתייחסים בביקורת קשה - דווקא אל עצמנו.

למה זה קורה?

ישנן סיבות רבות :

בדרך כלל מתוך כוונה טובה ורצון להצליח ולעמוד בתחרות הנדרשת בתחום מסוים,

לעיתים מתוך פיתוח פרפקציוניזם - עליו מתבססת ההערכה העצמית (אם אני שואפת למצוינות, אני אפקח על עצמי ואבקר אותי כך שלא יהיו טעויות.. ואז ארגיש שווה בעיני עצמי)

לעיתים זו הפנמה של דמות ההורה שהיה ביקורתי, ולמרות הקושי לשאת יחס כזה, בתהליך אוטומטי ומתוך כבוד לדמויות ההורים הראשוניות, הוא הופך מופנם, ואף לא מודע.

אם כן - הצעד הראשון בדרך ליחס נדיב וטוב כלפי אחרים וכלפי עצמי - הוא תשומת לב ומודעות ל"קול" הפנימי של הביקורת העצמית!