עד כמה את סובלנית לחלקים בתוכך שאת לא אוהבת?
כשאתה מתקשה במשהו - כמה אתה ידידותי כלפי עצמך?
כמה את שיפוטית כלפי פגמים וחסרונות שלך?
כשאתה נכשל - האם אתה מוצף בתחושת חוסר ערך?
שיפוטיות וביקורתיות כלפי עצמנו - הם חלק מחיי היום יום שלנו, ומהדרך בה אנו חושבים על עצמנו.
האם הם ניתנים לשינוי?
השאלות הללו לקוחות מתוך שאלון חמלה עצמית (self compation) ושאלון שיפוטיות עצמית, שחיברה פרופ' קריסטיאן נף (Neff), מאוניברסיטת אוסטין.
מחקריה הרבים של נף ב20 השנים האחרונות, ומחקרים רבים נוספים - הבהירו את החשיבות של מודעות לנושא החמלה, והחמלה העצמית.
המחקרים מראים שמודעות ליחס שלי כלפי עצמי - ותירגול חמלה עצמית self - compation (רכות, קבלה ואמפתיה לא שיפוטית) מעלה את היכולת שלנו לקבלת החלטות, קשורה לרמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון, לשיפור ביחסים בינאישיים וליכולת טובה יותר להגשים מטרות אישיות.
מהי חמלה עצמית? התייחסות עצמית פתוחה, סקרנית ומקבלת לאחרים - אך גם לעצמי.
היא הפוכה לביקורתיות עצמית, האשמה עצמית או אפילו הלקאה עצמית.
מכירים את "בית המשפט הפנימי"?
לרוב אנחנו מתיחסים בביקורת קשה - דווקא אל עצמנו.
למה זה קורה?
ישנן סיבות רבות :
בדרך כלל מתוך כוונה טובה ורצון להצליח ולעמוד בתחרות הנדרשת בתחום מסוים,
לעיתים מתוך פיתוח פרפקציוניזם - עליו מתבססת ההערכה העצמית (אם אני שואפת למצוינות, אני אפקח על עצמי ואבקר אותי כך שלא יהיו טעויות.. ואז ארגיש שווה בעיני עצמי)
לעיתים זו הפנמה של דמות ההורה שהיה ביקורתי, ולמרות הקושי לשאת יחס כזה, בתהליך אוטומטי ומתוך כבוד לדמויות ההורים הראשוניות, הוא הופך מופנם, ואף לא מודע.
אם כן - הצעד הראשון בדרך ליחס נדיב וטוב כלפי אחרים וכלפי עצמי - הוא תשומת לב ומודעות ל"קול" הפנימי של הביקורת העצמית!
קודם כל - שימו לב לכל הפעמים בהם אתם מבקרים את עצמכם.
מה מצאתם? הרבה פעמים? מעט?
עצם מיקוד תשומת לב בתגובת ביקורת
קודם כל - שימו לב לכל הפעמים בהם אתם תמבקרים את עצמכם.
האם יכול להיות שהיא לא מוצדקת???
את הצעד הראשון מומלץ לתרגל לפחות 3 ימים.
אז אפשר לעבור לצעד השני בתרגול חמלה עצמית.