רוני נכנסה לפגישה, התיישבה בעייפות ואמרה: "כל הבית באלגאן"
"מה קרה?" שאלתי
"כלום, הילדים בבית.." היא ענתה.
חופשים, שעות ארוכות של ילדים בבית ללא מסגרות, או שעת חירום - יוצרים עומס ולחץ בבית.
כשרוצים להרגיע את הילדים (ולהירגע בעצמך) חשוב לתרגל איתם בבית, כמה שיותר פעמים את היכולת להרגיע את הגוף - והכל באווירה משחקית.
הילדים מאד אוהבים פעילות כזו שמאפשרת גם תחושת יחד וגם עצירה, והם מתחברים לתחושה הטובה שממלאת את הגוף - כי ילדים לומדים דרך חוויה !
לפני שנתחיל - שאלה:
את מתרגלת מדיטציה? מתרגלת נשימה מודעת ביוגה? שמה לב לנשימה שלך בפילאטיס?
אם ענית כן > מעולה, זה הזמן לתרגל את זה עם הילדים ו"לשחק בלהירגע"- כל הבית!
אם ענית לא - למה לא?
אהה לא מתחברת?
לא צריך להתחבר.. צריך רק לרצות לייצר כמה רגעים של שקט וחוויה.
הנה איך עושים את זה ב3 צעדים פשוטים - משחקים ב: " נ ר ג ע י ם " !
1. בבקשה לעמעם אורות (או לסגור וילונות) ולמצוא מקום נוח ונעים.
מבקשים מהילדים לשכב על הגב, במבנה "שמש"
הראש במרכז המעגל והרגליים פונות החוצה.
עדיף על השטיח או על שמיכה רחבה שפורסים על הרצפה.
אפשר ורצוי לשים מוסיקה נעימה (כל נעימה מרגיעה מיו טיוב עושה את העבודה)
2. הנחיות לומר בקול נעים - מתרכזים בנשימה:
נעצום את העיניים ונתרכז בנשימה.
נקשיב לאוויר שנכנס ולאוויר שיוצא וננשום עמוק כך:
נשאף אוויר פנימה כל עוד אני סופרת עד 3 (את סופרת - 1-2-3-)
וננשוף את האוויר החוצה עד 6 (את סופרת..) לאט לאט
יופי, מצוין (גם אם הצליחו פחות)
שוב.
ושוב.
5 פעמים.
מותר לצחקק (זה לפעמים לא מוכר ומביך), אפשר להוציא קולות מוזרים תוך כדי נשימה ונשיפה,
רק - לא קמים!
שימי לב: ככל שתנשמי עמוק יותר בעצמך - כך גם הילדים ינשמו עמוק יותר. (דוגמה אישית לגמרי).
מכאן אפשר להמשיך לשים ידיים על הבטן ולהרגיש איך היא מתרוממת ויורדת.
מומלץ לתת מחמאות למי שעושה את זה ממש מצוין...
3. אפשר להוסיף דמיון מודרך קליל: לדוגמה: לנשום לאיברים השונים ולהפוך אותם לרגועים:
ננשום לרגליים, הרגליים כבדות ורגועות.."
"ננשום לבטן, הבטן הופכת רגועה ושלווה,
וכך הלאה (כתפיים, צוואר, גב, ידיים).
אפשר להזמין את הילדים לדמיין מקום קריר, עם נחל נעים ורוח נעימה קלה שנושבת במקום...
מה הרווחנו? רגעים של נשימה טובה עבורנו + חוויה של הירגעות עבור הילדים = אושר צרוף.
זוכרים? ילדים לומדים דרך חוויה!
ובחלק המדעי: ילדים שמתרגלים הרפיות שונות כדי להירגע, באופן קבוע במהלך חייהם - הם ילדים שלומדים להיות מודעים לעצמם טוב יותר,
הם מצליחים להתרכז טוב יותר בזמן לימודים ולכן גם לומדים טוב יותר.
במחקרים נמצא כי הם נרדמים טוב יותר, מסוגלים לפגוש את עולמם הפנימי לפני השינה ועוד ועוד.
ולפעמים גם החתול מצטרף... :)
