כפסיכולוגית מומחית בהתמודדות עם מצבי לחץ ומשבר – כותבת כאן את הדברים הכי מועילים לדעת ולהבין במצבי משבר, מתוך ההכשרות שמעבירה לאנשי מקצוע וקהל רחב על התמודדות עם משברים, לחץ וטראומה.
מצבי לחץ הם חלק מהחיים. כשמדובר בלחץ קל אין לנו בעיה להתגבר עליו. אך במצב לחץ בינוני או ממש כבד - אנחנו הופכים מתוחים בגוף, לפעמים מבולבלים או מתקשים לחשוב, מרגישים מועקה, או פחד או עצבנות. במצבים כאלה - חשוב לזכור את הדבר העיקרי שמשפיע על התחושה שלנו ועל כל ההתמודדות שלנו. והוא: איך אנחנו תופסים את המצב!
והחלק המדהים הוא - שהתפיסה של האירוע = היא סובייקטיבית!
כלומר - אפשר להסתכל על המצב אחרת!!!
אירועים שאנחנו תופסים כמלחיצים, קשים להתמודדות, ככאלה שלא בטוח שנדע מה לעשות - יוצרים אצל כולנו תחושות חוסר אונים וחוסר שליטה!
מצב כזה, שאנחנו תופסים כמלחיץ – ישנה את המחשבות שלנו לקודרות, יעיק עלינו רגשית ויוביל להתנהגות לחוצה.
אותו מצב – אם נתפוס אותו כמשבר שאפשר להתמודד אתו – יוביל למחשבות חיוביות יותר, חיפוש פתרונות, תחושה שיש יכולת להתמודד והתנהגות מותאמת טוב יותר למציאות החיצונית.
כלומר באותו מצב – יש אנשים שיתפסו את המצב כקטסטרופה ויחוו קושי עצום
בעוד שאנשים אחרים יכולים לתפוס את המצב ככזה שניתן להשתלט עליו - ויתגייסו לפעול ביעילות.
ככל שנתעסק בתחושות שמייצר הלחץ - נחוש יותר חרדה, עייפות וחוסר יכולת להכיל את המצב.
ככל שנחפש פתרונות למצב - נחוש תחושת יכולת והצלחה.
מה עושים כדי לשנות תפיסה?
מחפשים פעילויות ומחשבות שיודעות לשנות את שתי התחושות העיקריות:
במקום חוסר שליטה - נחפש מה נותן לי תחושת שליטה?
במקום חוסר אונים נחפש - מה נותן לי הרגשה של יכולת, תושיה והצלחה?
והתמונה: דוגמה מאלפת של תושייה באפריקה
אצל רוב האנשים:
א. מידע נותן תחושת שליטה - לכן מי שזקוק למידע יתאים לו מינון גבוה של חדשות.
רק זיכרו שאנחנו שונים בסגנון ההתמודדות שלנו לכן חלק מאיתנו צריכים הרבה פחות מידע ומעדיפים עידכון מינימלי כל כמה שעות.
ב. פעילות ועשייה – עדיפים על ישיבה והמתנה. פעילויות כמו בישול, אפיה, ניקיון, טיולים קרובים וכו'
נותנים תחושה טוב של הצלחה.
פעילויות הרגעה גם הן נותנות תחושת שליטה: הרפייה, מדיטציות ותרגול נשימות סרעפתיות.
ג. לבדוק מה אחרים עושים- נותן רעיונות טובים לתושייה. תמיד אפשר לבדוק מה עוזר לאחרים ולקבל השראה :)
ד. והמרכיב שתמיד עוזר לכולם? – חיבור לאנשים!
חיבור נעים לאלה שגרים איתנו (כלומר משפחה כמובן) ואלה שרחוקים פיזית אבל טובים ללב. תרימו טלפון, תתעניינו, תשאלו, תעודדו, תשתפו, תפתיעו לטובה, תייצרו שיחה לילית עם הנוער (לא חשוב על מה) תבדקו מה שלומם..
מה יהיה השילוב המנצח?
קצת מכל דבר + מודעות = עושים - אח"כ בודקים איך השתפרה ההרגשה - ומגוונים עד שמרגישים טוב !
Comments